na obwody

[...] obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu + 30 minut ćwiczeń aerobowych ze STAŁYM tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach) -w [...]

[...] masz szaleństwa, jak pisałem na 8 stronie dziennika zacząłem od 100,3kg po 10 dniach pokazało 98,6. Kolejna ważenie 27 stycznia po kolejnych 10 dniach a po miesiącu pomierzę obwody i będziesz mógł zobaczyć efekty lub ich brak Wuchta niby obaj się redukujemy, ale jaką Ty masz sylwetę, a jaką ja U Ciebie jest co pokazać. No i suplementację [...]

[...] ale to żadna wyrocznia Dziś mija miesiąc jak jestem na redukcji, zrobię wieczorem aeroby i HIITa i nastąpi oficjalne ważenie Ciekawe co wyjdzie? I jak zdążę to pomierzę obwody i wtedy wyjdzie prawda na jaw Wczoraj w końcu dotarła przesyłka z zamówieniem. BCAA, kreatyna i białko. Gratis shaker, smycz i After Shock. Zapodałem sobie białko, [...]

[...] - wypolerował końcówkę i jeszcze musiał założyć taką miniplombę. Pocieszam się, że nie jest najgorzej i dobrze, że nie straciłam pół zęba, to w końcu jedynka /-)_ Robiąc te obwody myślałam, że ducha wyzionę, ale stwierdziłam, że jakbym kiedyś miała za dużo energii, to warto coś takiego zrobić, teraz to już mam mieszane uczucia @-| DIETA [...]

[...] – poszło ok. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – j. w. Nie oszukiwałem. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle. Super seria – na to ćwiczenie mam 10 min. Zrobiłem tylko 3 obwody. Po każdym myślałem że zejdę ze zmęczenia, tętna, braku oddechu. Trening nawet OK. Skończyłem spotkania po 14:30, zatrzymałem samochód, poszukałem najbliższej siłowni [...]

Kopia z dziennika: 20.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/6ad332263f014ec0a2b9ed0654533860.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/c75b9a29f4e5444293fd85971f1b2887.jpg Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w [...]

[...] wejscie rekami na podwyzszenie 1min 
D2. skoki ze skretem 1min 
 1min przerwy 
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min 
 D4. zarzut 1min w planie 3 takie obwody :) zobaczymy wytrzymałościówka od Obli oczywiście:) Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-02-01 12:22:55

oj jeszcze zapomniałem dać 2 :D xD to plan ACT ktorym ćwiczyłbym w taki sposób: 1 tydzien = 1 obwód 2/3 tydzień =2 obwody 4/5 tydzień = 3 obwody 6/7max tydzień = 4 obwody -Kolana do klatki w zwisie na drążku 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtórzeń -Wyciskanie hantli w siadzie 10 powtórzeń [...]

[...] i ogórek wpadł. Ogólnie cały dzień utrzymują się wzdęcia. Nie dałam rady też zjeść, tego co zaplanowałam, bo mi się nie mieściło. Miska okrojona poniżej. POMIARY jak widać obwody przez wzdęcia w górę, dodatkowo czuję, że cała jestem opuchnięta :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1fc3881c2644001a74d27cd5d3aca34.png Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W [...]

[...] straszne wyrzuty sumienia, nie mówiąc już o moralniaku i ochoty zwymiotowania z obrzydzenia do samej siebie. Trening: TRX (18.08.2012) Rozgrzewka: orbitrek 10 min TRX: 2 obwody, bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, po obwodzie min przerwy 1. jump squat x 20 2. crossing balance lunge (each leg) x 15 3. hip Press x 15 4. row x 20 5. single leg [...]

Brzuszek taki wytrzymalosciowy, rob na zmiane, dzien silowy i dzien wytrzymalosciowy 3 obwody, po 20 powtorzen na cwiczenie bez przerwy 1. podnoszenie kolan do klatki siedzac na brzegu lawki 2. brzuszki odwrotne 3. unoszenie bokiem tułowia (wiesz leząc na boku obie nogi w gore razem z tułowiem) 4. skosne brzuszki 5. brzuszki z nogami w gore 6. [...]

[...] Po kolei nastepujace cwiczenie, z jednym ciezarem, bez odkladania sztangi, dobierz ciezar pod najslabsze cwiczenie, tak by byl dla ciebie wyzwaniem, ale dalo sie zrobic te obwody, zostaw go najdluzej jak sie da na wszytskie seriie - wioslo w pochyleniu - zarzut ze zwisu z przysiadem przednim(hang squat clean) - push press - wypady ze sztanga na [...]

[...] Zaraz idę po kolejny posiłek. Będzie nim: - tuńczyk 120g - 50g musli + 100ml mleka - łyk oliwy z oliwek - jabłko Później już tylko stały posiłek. Apropo... zmierzyłem dziś obwody: ramienia, klatki, pasa.. Ramię=niezadowolony Klatka=zadowolony pas=niezadowolony Jeżeli poprosicie ładnie to uchylę rąbka tajemnicy A jeżeli nie to poczekacie [...]

[...] INTERWAŁY Rozgrzewka: trucht, wieloskoki- poszły mi wysmienicie :-)), skipy, rotacje w stawie biodrowym, wykroki, wymachy nóg. 10 obwodów 20sek biegu/40sek truchtu + 2 obwody 20sek truchtu/ 40sek spaceru. Ostatni trening interwałowy w tym cyklu, wyciągnąłem z niego kilka wniosków. Najważniejszy to ten że kiedy psychika mówi dość trzeba [...]

Wszystko pieknie tylko kurna jakimis grypsami mi tu walisz Nie rozumiem. W tygodniu 1 i 11 zamiast w/w treningu zamaksujesz: 1. SQ 2. MC 3. WL 4. Wyciskanie żołnierskie Czyli nie robie wytrzymalosciowki tylko to czyli SQ to sqat,Mc martwy wl to wioslowanie ile powtorzen,no nie czaje.A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab [...]

Wczorajszy trening Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6.pompki I do tego rano interwaly na biezni. A dzis 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press 2x8kg 30x SDLHP 23kg 25x burpee 20x [...]

[...] szczycić takie 3.0 to powinien mieć normalny człowiek ^^... Dlatego z pomocą SFD osiągnąłem wiele i chcę więcej jestem ambitny myślę ambitnie no i łapa ma być dobra i chuyj . Najlepiej to tak zrobić redukcję która pozwoli mi w 4-5 miesięcy zmienić tłuszcz na mięśnie przy nie zmniejszonych obwodach, baaa nawet zwiększyć te obwody mając mięśnie :D.

[...] jakoś gigantycznie,piszę że poszło, ale nie liczę jako maxa 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 też bardzo ciężko,umordowało mnie to + 4x po 3 obwody no a tutaj się zaczęła jazda bez trzymanki %-) 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 15kg88-O 20kg 20kg 5 Sumo DL Hi Pull 15kg88-O 20kg 20kg 22.5kg 4 burpee czas: [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Powoli idą święta i mija kolejne 2 tygodnie tej nierównej walki wczorajsze pomiary i waga poniżej: (w odniesieniu do tych ze stycznia) WYMIARY: Wymiary z 5 stycznia 2015: Obecne z 02.04.2015 Waga 95,7 kg 91,2 kg Obwody [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu,ale maja one mnie przygotowac do odbudowania miesni,chce wrocic do optymalnej wagi,proporcji miesni i tluszczu. Act cwicze 5 tydzien(przy czym pierwsze obwody byly ciezkie,ale dla normalnego czlowieka nie bylyby wielkim wyzwaniem),wczesniej skupilam sie na normalnym jedzeniu(jak juz pewnie zauwazyles jem zgodnie z [...]